توصيات لكبار السن

• التهوية المتقاطعة للمنزل في الساعات الأولى من الصباح الباكر
• نقل مناطق النوم والصالة إلى غرف أكثر برودة في المنزل
• تظليل المنزل باستخدام الستائر أو الستائر
• إيقاف تشغيل الأجهزة التي تنبعث منها الحرارة مثل أجهزة التلفاز أو آلات القهوة أو أجهزة الكمبيوتر ومراقبة درجة حرارة الغرفة
  والرطوبة النسبية (24-28 درجة مئوية كحد أقصى و40-60% رطوبة نسبية خلال النهار؛ وأقل من 24 درجة مئوية في الليل)
• استخدم مروحة لتحسين تيار الهواء. يوصى بذلك حتى 35 درجة مئوية
• إذا كان ذلك ممكناً، حدد موعداً لزيارات الطبيب أو الأنشطة المشتركة الأخرى في الخارج خلال ساعات النهار الأكثر برودة.
  يكون الجو أبرد ما بين الساعة 6:00 و10:00 صباحاً. تكون درجات الحرارة أعلى ما تكون في منتصف النهار وبعد الظهر.

عندما تغادر منزلك، احرص على أن ترتدي أنت والشخص الذي يحتاج إلى الرعاية

• ارتداء ملابس فاتحة اللون وجيدة التهوية وقبعة واقية من الشمس مع حماية الرقبة
• وضع كريم الشمس أو غسول الشمس
• البقاء في الظل وتجنب أشعة الشمس المباشرة
• تناول كمية كافية من الشراب معك

تنفيذ التدابير الوقائية

احمِ أقاربك المحتاجين للرعاية ونفسك من الحرارة الزائدة. يمكنك التغلب على الحرارة بشكل جيد من خلال

• رش الماء من زجاجة رذاذ على ذراعيك وساقيك ووجهك ورقبتك
• وضع كمادات باردة ورطبة على الذراعين أو الساقين أو الجبهة أو الرقبة (مثل كمادات النعناع).
  تحذير: يمكن أن يتسبب استخدام الكمادات الباردة في تلف الجلد بالبرودة
• ألبس الشخص الذي يحتاج إلى الرعاية ملابس خفيفة وجيدة التهوية
• استخدم مرتبة قابلة للتهوية وأغطية سرير خفيفة
• زيادة كمية السوائل

المصدر: LMU